SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • PLAN ! DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-09-02 18:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można połączyć bieganie z treningiem na mase???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6310 Data: 2011-04-27 22:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene i ewentualną poprawe treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 Rozpiętki na maszynie 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-01-20 14:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zewnętrzny. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangi, hantle oraz wystarczającą ilość obciążenia. Do rzeczy. Plan treningowy: Poniedziałek: Plecy 1)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8 2)Martwy ciąg 12/10/10/8 3)podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 4)wznosy barków(szrugsy) Wtorek: Klata 1)Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2013-02-10 21:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Split na Push & Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka. Aktualnie cwicze spiltem 4x tyg. Pon Plecy triceps Wt Klatka Biceps Sr- wolne Czw Nogi brzuch Pt/Sob Klatka barki Nd wolne I tak juz ostatnio zaczyna mnie nudzic po trochu split. I chcialbym przejsc na Push Pull 4 dni. I cos takiego skletoszylem Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2016-05-21 19:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga/hantle 12/10/8 mlotki 12/10/8 21 sztanga Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-01-26 22:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-02-26 21:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 30-30-30 - w lezeniu podnoszenie prostych nóg z obciązeniem 3x 20-20-20 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-10-8 - Martwy Ciąg 3x 12-10-8 2.Biceps: - Uginanie na modlitewniku 3x 12-10-8 - uginanie ramion stojąc z subinacją 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-03-05 00:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek 23 waga 72 wzrost 178 pas 88 klata 105 cel masa witam aktualnie przechodze z redukcji na mase jestem na reversie, dodaje po 100kcal co tydzien aktualnie jestem na 3000, jak zacznie zalewać to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2014-08-07 09:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw,act + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-08-06 15:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wejdz ocen ewentualnie popraw plan na mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka nizej znajduje sie muj plan ocen lub jak sa wady popraw cel-masa wiek-15 waga-70 wzrost-175 staz-3 miechy nieprzemyslanego treningu pozatym raz na tydzien mam trening w kosza i raz w siatke. 1 dzien biceps uginanie ramion ze sztanga stojac-3*serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)-3serie uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-03-02 16:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2015-12-08 19:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o wszelkie sugestie co do mojego planu Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów Cel: Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-06-24 11:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan-ocena +poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8-12 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8-12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-08-27 23:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę rozpiski !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 - Wspięcie na palce w siadzie 12/10/8 PIĄTEK plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt 12/10/8 - wiosłowanie 12/10/8 triceps: - prostowaniu ramion na wyciągu używając liny 12/10/8 - francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednoręcz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-05-18 21:58:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na powrót - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-01-02 15:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2006-12-19 19:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5kg/5kg/6kg/6kg/8kg 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. 10kg/10kg/10kg/20kg/20kg 2) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie). 10kg/10kg/10kg/20kg/20kg 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie). 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4036 Data: 2010-06-24 12:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2016-07-25 19:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozecie sprawdzić plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masz rozluźnienie) Prostownik Przedramion - To samo nachwytem Piątek Plecy -podciaganie na drązku uchwytem do klaty 2-3 seriedo bolu oraz grzebiet na wyciagu do góry -wiosłowanie pół sztangą 5 serii -rozpierki odwrotne 5 serii -brzych-prostownik ĆWICZYĆ CYKLICZNIE ZMIANA CO 6 TYgodni -KLATA BICEPS-------GRZBIET PRZEDRAMIONA-----BARKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2004-12-20 20:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)